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上班族養生:伏案工作一小時 仰頭運動十分鐘
   發布日期:2013-03-15    點擊:2091   

    年關“尾牙”,工作壓力驟增。不少辦公室一族悄悄發現,在加班加點的同時,頸椎病腰椎病等“文明病”也“自動”找上了門。在2013年的首場揚子名醫團微訪談中,江蘇省十佳“健康衛士”,江蘇省中西醫結合醫院骨傷科主任謝林就針對頸腰痛等相關“文明病”回答了廣大網友的提問。謝林表示,頸腰痛的發病年齡逐漸年輕,首選中西醫結合治療,效果會更加顯著。
  頸椎病的發病年齡提前到了30歲
  “我才二十出頭,怎么就得了頸椎病。”在本次微訪談中,一位年輕的患者通過私信方式向謝林提出了自己的疑問。謝林表示,由于長期慢性勞損,頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲,甚至在一些更年輕的學生群體中也高發,成為名副其實的“文明病”。更讓人擔心的是,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動最多部位,也是神經中樞最重要部位,更是心腦血管的必經之路,一旦發生故障,后果嚴重。
  “預防頸椎病也不是沒有辦法,”面對網友的提問,謝林說,“首先是換枕頭,換一個柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度的枕頭。第二是改變你的坐姿。“盡管都是成年人,但怎樣是正確的坐姿,可能很多人都不了解。謝林告訴記者,頭部微仰,挺胸,自然放松便是最正確的姿勢。”最好還要少用電腦,如果一定要用的話,最好在電腦下墊些書本,或將椅子高度降低,使頭部能夠正視或稍仰視電腦屏幕。“同時專家提醒,打麻將、寫作業一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次,改做仰頭動作10分鐘。
  腰椎間盤突出好發于青壯年
  “很多年輕人覺得,自己非常年輕,不會得腰椎間盤突出的毛病,但實際上這是個誤區。”謝林告訴記者,腰椎間盤突出癥好發于青壯年,其中約有80%發生在20~40歲之間, 因為兒童、青少年腰椎的柔韌性比較好,不容易受到外傷。而老年人相對活動就會少一點。青壯年隨著年齡增長腰椎會出現一定程度的退變,特別是現在青壯年家庭、工作、生活的壓力都比較大,出現退變,在一些不良的姿勢、外傷情況下,容易導致纖維環的破裂,導致腰椎間盤突出,出現一系列的癥狀。
  謝林說,腰椎間盤突出癥多見于男性,男性的發病率高于女性,一般認為男性與女性之比為4~12:1,這主要是因為男性勞動強度大,腰部活動范圍較大,腰椎勞損重、退變重等原因。 從職業上來看,以往認為工人發病者居多,但目前各人體力勞動不能完全以工、農、干部區別,經常從事彎腰勞動,駕駛員的腰部顛簸和右側手足勞累重,皆易導致腰椎間盤受損。一般認為從事重體力勞動者椎間盤退變重。但是,腦力勞動者的發病率也并不很低,這可能與腦力勞動者長期處于坐位和活動量相對少有一定關系。
  椎間盤突出癥提倡階梯治療法
  針對本次微訪談的主題“頸腰痛”,謝林向揚子名醫團的粉絲們科普了一下相關知識:頸腰痛是臨床上較為常見的脊柱疾病之一,主要包括頸椎病和腰椎間盤突出癥。現代椎間盤突出癥提倡的是階梯治療法,即根據患者椎間盤突出的嚴重程度和突出的位置,選擇不同的治療方法。保守療法是治療椎間盤突出癥的一項重要方法。當保守療法失敗時,往往要采取手術療法。但傳統的開放性手術,存在遺留硬膜外瘢痕,并產生相應癥狀,破壞脊柱穩定性,創傷大等不足。
  “我建議,頸腰痛應當首選中西醫結合治療,”謝林說,“通過全內窺鏡下微創治療頸椎病及腰椎間盤突出癥,并運用‘補腎活血舒筋方’進行治療調理,效果會更加顯著。”


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